Wiesz to u mnie takie naturalne z tym białkiem,może przez te diety ostatnie na oko ciężko mi się planowało badziej sie bałam przekroczyć ilość tłuszczu,muszę bardzej się postarac przy planowaniu jedzeni dzień wczesniej,no i chcę wyczerpac resztę zapasó tego nie koniecznie zdrowego jedzenia.Wtedy z czystym sumieniem na polowanie zdrowej rzywności [...]
[...] aptecznym Clen? z tym jest różnie, wiem że głównie bierzecie go żeby poprawic chwilowo wydolnośc tlenową (żeby uciągnąc trening aerobowy, do którego z racji specyfiki codziennego treningu oraz masy ciała jesteście gorzej przygotowani) i podnieść termogenezę podczas rzeźbienia, natomiast nasz trening który nie ogranicza się do pracy tlenowej [...]
bez tego to jakos duzo ciezej idzie bo jak zjem mniej jednego dnia to na drugi dzien nadrabiam roznice czesto nawet z dokladka... Wniosek prosty: dieta o kant d..y roztrzaść Jeśli w dalszym ciągu jesz tak, jak w poprzednim wątku to nie dziwota, że organizm krzyczy o swoje A i metabolizm pewnie niski. Zrób tak jak Magdalena radzi. Regeneracja na [...]
[...] nie bylam w stanie zalozyc od jakiegos roku... Jeszcze mam taka zagwozdke... Mam zegarek Garmin polaczony z fitbitem Tam prowadze kalkulacje co i ile jem. I jesli mam dzien nietreningowy to spoko mam tam te 1850 kcal I tu nie mam zadnych uwag co do obliczen. Ale co gdy rano tak jak dzis zrobie trending silowy I kardio I mi the ,,spalone,, [...]
Te "21" to bym wywalił jednak i dał jakieś izolowane typu modlitewnik/uginanie o kolano/uginanie z rączką wyciągu. Wtedy po 3 serie każdego. Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy a nie zza. W plecach zostają w kolejności: MC/drążek/wiosło sztangą - reszta zbędna, po 4s, MC możesz dać 5. W tricu jeśli chcesz jeszcze jedno ćwiczenie to [...]
w plecach brakuje czegos na prostowniki martwego ,sklonow na rzymskiej lawce lub 'dzien dobry" zdecydowanie za duzo na trica bica, 3 cwiczenia wystarczą spokojnie 8-10serii, tric jako pierwszy polecam robic pozniej bic z przedramionami takze zdecydowanie zluzuj co do barkow dalbym unosznie hantli bokiem w gore, bo jest to b.dobre cwiczenie [...]
Pisałem maila w tej sprawie do poradni Ajwen, oto odpowiedź: "Dzień dobry, teoretycznie jest taka możliwość, ale.. bez wyników badan nie da się tego określić. Musi Pan mieć pewność, że nie cierpi na jakieś schorzenie związane z tarczyca albo insulinooporność" Gdzie mogę zrobić [...]
Bylem na poleconej stronce i jestem w lekkim szoku !!!!. Pierwszy dzien ladowania ww to ok 7500 kalorii !!!. Nie dam rady tyle zjesc :(. Bede musial eksperymentowac z innymi wartosciami niz 16 i 9. O ile druga wartosc jest do przyjecia to pierwsza juz nie. Mam nadzieje ze moje eksperymentowanie nie wyjdzie mi na zle :)). TO SA WARTOSCI GRANICZNE, [...]
znowu kilka uwag W dni treningowe : Około 15-30 min. przed śniadaniem BCAA 2tab NIE POTRZEBA BRAC RANO (więc może Tauryna 2 tab ???) JAK CHCESZ MOZESZ DAC L-Glutamine 2tab (czy nie za mało glutaminy ???) NIE 2 KAPS TO OKOLO 1,6G WYSTARCZY Około 1 godziny przed treningiem odżywka wysoko białkowa Około 15-30 min. przed treningiem HMB 2tab BCAA 2tab [...]
jeśli decydujemy sie na zastrzyk mamy mała wiedzę na temat jak go wykonać warto zapoznać się z układem żył który na pewno ułatwi nam wykonywanie zastrzyków wprowadzenie substancji na bazie oleju wcale nie musi spowodować tego co spowodowało u GREGOR_ian oczywiście może pokazać się taki efekt od razu,po kilku godzinach czy dniach ale wcale nie [...]
2,2 białka na 1kg( moze zmienic na 2?...ale raczej nie:D) ZOSTAW TAK 1,5t/1kg OK 6w/1kg RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA I Śniadanie 6.30 1. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200ml 6b/4t/9,4w/104Kcal OK 2. Płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 OK 3. Rodzynki suszone 50g 1,15/0,25/35,6/139,5 OK 4. Oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0/177,8 ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE/PESTKI [...]
[...] Na poczatku mojego trenowania kilka low kickow i nogi byly tak obolale, ze ledwo chodzilem kilka dni a teraz po ok roku treningow nawet jak trener mnie kopnie, nieraz dosyc mocno poboli przez chwile ale za to na drugi dzien nic nie boli. Nigdy po treningu nie mialem krawiakow, siniakow itp na udach. a kopania w bambusy itd nie polecam;)
[...] była tam wzmianka o zmniejszeniu ilości przez pierwsze kilka dni.Dodałem też Omega-3/oliwę z oliwek i warzywa, tak żeby się zamknęło w granicach wyliczonego dziennego zapotrzebowania na kcal. Cisnę pierwszy dzień od dzisiaj z minimalnymi węglami (ok 40g) i mam jakieś takie napady gorąca, że mi po rowie cieknie górski strumień. [...]
adzik drążka nie posiadam,ale w piwnicy mam rure,nie wiem z czym ona jest hehe ale taka że moge się nią złapać porządnie,na środku pomieszczenia jest,będzie ? hahah nie no żartuje. Jeśli chodzi o plan A to moge dać do barków unoszenie sztangielek bokiem w góre? czy to jedno ćwiczenie wystarczy. Wszytsko praktycznie robie 12-10-8 mam nadzieje ze [...]
[...] to było możliwe za pomocą 2 serii i to jeszcze bez ciężaru na granicy możlwości. Faktycznie, jak się robi 2 serie na grupę to można sobie ćwiczyć co drugi dzień a nawet i codziennie (to tak apropo tej rzekomej 36 godzinnej regeneracji a potem już brak wzrostu) ale przy 10 seriach na klatę przez pierwsze 3 dni nie mogę jej nawet dotknąć bo mnie [...]
pro zawodnicy na zawodach dopiero dają z siebie wszystko tzn że jak dzień przed wyciśniesz 105kg to na zawodach możesz 95 spalić mostkować trzeba zawsze a nie tylko na zawodach 1. 4 tyg to mało czasu klatkę dobrze się ćwiczy pod kątem sił raz ciężko, raz wyciskanie wąsko, raz lekko 2. to zależy czy dobrze technicznie robisz, niektórzy barkami [...]
żebyś tylko dzień przed nie skończył treningu. przerwa przed zawodami musi być. I trzymaj dietę zwłąszcza w dniu zawodów musisz jeść konkretnie żębyś miał z czego zaczerpnąć siły
[...] w dobie internetu nie ma pytań bez odpowiedzi. schematy clomidu zmieniły się,juz i tak przez te pare lat na +. wcześniej to zaczynało się od 300mg i schodziło się po 50mg dziennie ,do jednej tabletki na dzień. Teraz to jeszcze widać że rozpisują,pierwsze kilka dni po 100mg reszta 50. A to jest nie potrzebne.Ludzie argumentują tym że potrzeba [...]
Redukcja I budowanie formy.
